心靈舒壓 Psychometrics

睡姿錯了,躺再久都覺得累!

可能會引起腰痛及打呼、呼吸道不順暢等,降低睡眠品質。


以睡姿而言,想減輕脊椎的負擔、促進新陳代謝,側睡更是個好選擇。只要在腰部下方、兩腿中間放置毛巾捲或枕頭,就可以調整脊椎到正確位置,避免脊椎下陷或扭轉造成不適。


習慣仰躺睡姿的人,可以將膝蓋彎曲,並在下方放置抱枕,緩和腰部的重力承擔。若習慣趴睡,可以將單手單腳置於抱枕之上,稍微傾向於半側臥睡姿。

過年後超殺減肥食物

1海帶芽,超低熱量食物。


2奇異果,改善便秘、富含維生素


3蘋果,還蘋果酸、蘋果多酚可促進新陳代謝


4秋葵,高蛋白、營養素、熱量低、且易有飽足


5筊白筍,熱量低、纖維多、水份高可平衡血壓


6黑木耳,促進腸道乳動,含有維生素B2和大量的鐵質

催眠減肥法

總會找到適合自己又不傷身的方法的~

https://tw.news.yahoo.com/%E5%82%AC%E7%9C%A0%E6%B8%9B%E8%82…

 

別亂補!不同信號,告訴你缺啥營養素

①皮膚粗糙:缺脂肪酸、維生素AD;

 

②身體刺痛:缺B族維生素;

③嘴唇開裂:缺鐵、鋅和B族維生素;

④肌肉抽筋:缺鉀、鈣、鎂;

⑤流鼻血:需補充維生素K;

⑥長皮疹,掉頭發:缺維生素B7;

⑦手脫皮:缺維生素A;

⑧反復口腔潰瘍:缺B族維生素。

公認最有效的減脂運動

1.十二分鐘的自由泳;

 

2.每日1萬步的行走;

3.一次堅持七秒的拉伸運動;

4.慢跑20分鐘以上;

5.二十分鐘的半身浴;

6.五秒鐘按壓耳部穴位5下;

7.三十分鐘足底按摩;

8.一個小時腳尖提起站立;

9.跳1小時的舞;

10.吃飯時每口嚼20次。

生活小知識

生活小知識~

①飯後不要馬上睡,否則會使大腦供氧量減少,引起消化不良,還會發胖;

②不要空腹吃糖,否則會影響蛋白質吸收;

③少蹺二郎腿,否則會使腿部血流不暢;

④不要強忍小便,有可能造成急性膀胱炎,出現尿頻、尿疼等症;

⑤睡前要洗臉,否則殘留的化妝品和灰塵會引起粉刺和針眼等。

【便秘】

如果你排便間隔時間多於3天或3天以上,你可能患上了便秘。

按照癥狀不同,便秘可分為習慣性便秘和偶發性便秘兩種類型。

大腸形成糞便,並控制排便,是人體向外排出毒素的主要通道之一。

如果毒存體內,影響脾胃的運行,造成大腸的傳導失常,導致腸道不通而發生便秘。